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１日あたりのカルシウム所要量は成人18～29歳で男性700mg、女性600mgですが、スポーツ選手の場合の必要量は消費エネルギー量に伴い増加します。小魚や野菜の料理にいかしましょう。良質のタンパク質はカルシウムの吸収を高めますが、摂りすぎは逆に排泄量を増やすので注意しましょう。母体からは毎日150mgのカルシウムがおなかの赤ちゃんに移行するので、多め摂取する必要があります。カルシウムが欠乏するとこんな症状が尻ぐされ症の発生果トマト植物にとってカルシウムは、さかんに生長している部分がいちばん要求度が高いのです。カルシウムはなぜ必要なの？カルシウムは骨をつくるだけでなく、血液中や脳、心臓などにも存在しています。一方で、毎日なにも食べなくても、カルシウムの量は1日300～600mgくらいは尿や便となって体外へ出てしまいます。骨と筋肉を強くすることは健康のためには必要なことです。特に骨にはカルシウム、筋肉にはたんぱく質が有効です。
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